Doğumdan sonra göbek bölgesinin hâlâ çıkık görünmesi veya karın kaslarının eskisi kadar güçlü hissettirmemesi oldukça normal. Çünkü doğum sonrası karın kaslarının toparlanması biraz zaman alabiliyor.
Gebelik boyunca büyüyen rahim ve bebeğin ağırlığı, karın bölgesindeki kas ve dokular üzerinde uzun süre baskı oluşturuyor.
İlk haftalarda vücudun önceliği iyileşmek olmalı. Kendini hemen yoğun egzersizlere vermek yerine doktorunun önerdiği şekilde yavaş yavaş hareket etmek daha doğru.
Ve unutma: Doğumdan birkaç hafta sonra karın bölgenin hâlâ eski haline dönmemiş olması son derece normal. Vücuduna zaman tanı.
Gebelik boyunca büyüyen rahim ve bebeğin ağırlığı, karın bölgesindeki kas ve dokular üzerinde uzun süre baskı oluşturuyor.
Doğum sonrası karın kasları ne zaman düzelir?
Bunun herkes için geçerli kesin bir süresi yok. Karın kaslarının toparlanması; gebelikteki kilo değişimi, doğum şekli, kasların durumu ve kişinin genel yapısına göre farklılık gösterebilir.İlk haftalarda vücudun önceliği iyileşmek olmalı. Kendini hemen yoğun egzersizlere vermek yerine doktorunun önerdiği şekilde yavaş yavaş hareket etmek daha doğru.
Karın kaslarını güçlendirmek için ne yapılabilir?
Doğum sonrası dönemde uygun zamanda başlanan hafif egzersizler kasların yeniden güçlenmesine yardımcı olabilir.- Hafif yürüyüşlerle başlayabilirsin.
- Doktorunun onayıyla pelvik taban egzersizleri yapabilirsin.
- Karın egzersizlerine başlamadan önce vücudunun iyileşmesine zaman tanı.
- Özellikle sezaryen sonrası kesi bölgesini zorlayacak hareketlerden kaçın.
Doğum sonrası karın kası ayrılması nedir?
Gebelikte karın kaslarının iki yana doğru açılmasıyla diastazis rekti adı verilen durum ortaya çıkabilir. Karın bölgesinde belirgin bir çıkıntı veya ortada boşluk hissediyorsan bunu kendi kendine yoğun karın egzersizleriyle düzeltmeye çalışmak yerine bir uzmana danışmak daha doğru.Ve unutma: Doğumdan birkaç hafta sonra karın bölgenin hâlâ eski haline dönmemiş olması son derece normal. Vücuduna zaman tanı.
