Doğumdan sonra bütün düzenin değişirken beslenme de ister istemez biraz geri planda kalabiliyor. Bebeğinle ilgilenirken öğün atlamak, hızlıca bir şeyler atıştırmak çok kolay. Oysa lohusalık döneminde beslenme, hem senin toparlanman hem de emziriyorsan süt üretimin açısından önemli.
“Sütüm artsın” diye sürekli tatlı, şerbetli içecek veya yüksek kalorili yiyecekler tüketmek de gerekmiyor. Anne sütü için önemli olan genel olarak yeterli beslenmek ve yeterli sıvı almaktır.
Şimdilik hedefin birkaç kilo vermekten çok iyileşmek, güçlenmek ve kendini iyi hissetmek olsun.
Bebeğinle ilgilenirken kendini unutma. Lohusalıkta tabağını hazırlarken aklına şu da gelsin: Anne de beslenmeye ihtiyaç duyar.
Lohusalıkta ne yemeli?
Bu dönemde özel ve karmaşık bir beslenme programına ihtiyacın yok. Önemli olan mümkün olduğunca çeşitli ve dengeli beslenmek.- Yumurta, et, tavuk, balık ve baklagiller gibi protein kaynaklarına yer ver.
- Yoğurt, kefir ve peynir gibi süt ürünlerini tüket.
- Sebze ve meyveleri beslenmene ekle.
- Tam tahıllı ekmek, yulaf ve bulgur gibi besinleri tercih edebilirsin.
- Gün boyunca yeterli su içmeye dikkat et.
Emzirirken daha fazla yemek gerekir mi?
Emzirme döneminde vücudun ekstra enerji harcar. Bu nedenle özellikle emziriyorsan kendini aç bırakmak veya hızlı kilo vermeye çalışmak yerine yeterli ve dengeli beslenmeye odaklanmak daha doğru.“Sütüm artsın” diye sürekli tatlı, şerbetli içecek veya yüksek kalorili yiyecekler tüketmek de gerekmiyor. Anne sütü için önemli olan genel olarak yeterli beslenmek ve yeterli sıvı almaktır.
Lohusalıkta diyet yapılır mı?
Doğumdan hemen sonra sıkı diyetlere başlamak yerine vücuduna toparlanması için zaman tanımak daha iyi. Özellikle emziriyorsan çok düşük kalorili diyetlerden kaçınmalısın.Şimdilik hedefin birkaç kilo vermekten çok iyileşmek, güçlenmek ve kendini iyi hissetmek olsun.
Bebeğinle ilgilenirken kendini unutma. Lohusalıkta tabağını hazırlarken aklına şu da gelsin: Anne de beslenmeye ihtiyaç duyar.
