Doğum Sonrası Ne Zaman Egzersize Başlanır? Doğumdan Sonra Spor Yapılır mı?

Doğumdan sonra hem bedenini toparlamak hem de kendini daha enerjik hissetmek isteyebilirsin. Ama burada önemli olan hemen kilo vermeye çalışmak değil, vücuduna doğru zamanda ve doğru şekilde hareket kazandırmak.

Doğum sonrası egzersize ne zaman başlanır?​

Egzersize başlama zamanı doğum şekline, iyileşme sürecine ve genel sağlık durumuna göre değişir.

Kendini iyi hissediyorsan ve doktorun da uygun görüyorsa doğumdan sonraki dönemde hafif yürüyüşler gibi düşük tempolu hareketlerle başlanabilir.

Sezaryen, komplikasyon veya farklı bir sağlık sorunu yaşandıysa egzersize dönüş için doktorunun önerisini beklemek daha doğru.

Doğum sonrası hangi egzersizler yapılabilir?​

İlk dönemde kendini zorlamadan;

• kısa ve hafif yürüyüşler,
• doktorun önerdiği pelvik taban egzersizleri,
• nazik esneme hareketleri

tercih edilebilir.

Yoğun karın egzersizleri, ağır kaldırma veya yüksek tempolu sporlara ise vücudun iyileşmeden başlamamak gerekiyor.

Egzersiz yaparken nelere dikkat edilmeli?​

Egzersiz sırasında ağrı, kanamada artış, baş dönmesi veya belirgin halsizlik hissedersen durup dinlenmelisin.

Özellikle doğum sonrası karın kaslarında ayrılma (diastazis) varsa karın egzersizlerini gelişigüzel yapmak yerine uzman desteği almak daha güvenli.

Doğum sonrası spora dönüşte acele etmene gerek yok. Birkaç ay önce bebeğini taşıyan bedeninin şimdi de toparlanmaya ihtiyacı var.

Hedefin önce hareket etmek ve güçlenmek olsun; kilo verme kısmı zaten zamanla yerine oturur.