Menopozda Gece Terlemesi Neden Olur? Uyku Kalitesini Artırmak İçin Neler Yapılabilir?

Menopoz döneminde birçok kadın gecenin bir yarısı yoğun terleme ve sıcaklık hissiyle uyanabildiğini ifade eder. Kimi zaman pijamaların veya çarşafın değişmesini gerektirecek kadar yoğun olabilen bu durum, kaliteli bir uyku uyumayı zorlaştırabilir. Gece boyunca birkaç kez uyanmak ise ertesi gün yorgunluk, halsizlik ve dikkat dağınıklığına neden olabilir.

Gece terlemesi, menopoz döneminde azalan östrojen hormonunun vücudun ısı düzenini etkilemesi sonucu ortaya çıkar. Vücut sıcaklığında küçük değişiklikler bile beyin tarafından aşırı sıcak olarak algılanabilir ve terleme refleksi devreye girebilir. Bu nedenle oda serin olsa bile aniden terlemeye başlayabilirsiniz.

Gece terlemesine eşlik edebilen belirtiler şunlardır:

• Ani sıcaklık hissi
• Yoğun terleme
• Kalp çarpıntısı
• Yüz ve boyunda kızarma
• Terleme sonrasında üşüme hissi
• Sık uyanma ve uyku bölünmesi

Her kadın aynı belirtileri yaşamaz. Bazı kadınlar haftada birkaç kez gece terlemesi yaşarken, bazıları için bu durum neredeyse her gece tekrarlayabilir.

Gece terlemelerini artırabilecek bazı etkenler de vardır.

Özellikle;

• Odanın fazla sıcak olması
• Kalın yorgan veya kalın pijama kullanılması
• Akşam saatlerinde baharatlı yiyecekler tüketilmesi
• Kafein ve alkol
• Yoğun stres ve kaygı

şikâyetlerin daha belirgin hissedilmesine neden olabilir.

Küçük değişiklikler bile fark yaratabilir. Yatak odasını serin tutmak, pamuklu ve nefes alan kumaşlardan üretilmiş kıyafetler tercih etmek, akşam saatlerinde ağır yemeklerden kaçınmak ve düzenli uyku saatleri oluşturmak birçok kadının daha rahat uyumasına yardımcı olabilir.

Gece terlemeleri uzun süre devam ediyor, yaşam kalitenizi düşürüyor veya gün içinde sürekli yorgun hissetmenize neden oluyorsa bunu doktorunuzla paylaşmanız faydalı olacaktır. Menopoz süreci her kadında farklı ilerlediği için en uygun yaklaşım kişiye göre belirlenir.

Siz de deneyiminizi paylaşabilirsiniz.​

• Gece terlemeleri sizde ne zaman başladı?
• Her gece yaşıyor musunuz, yoksa dönem dönem mi oluyor?
• Daha rahat uyumanızı sağlayan bir yöntem bulabildiniz mi?
• En çok hangi durum gece terlemelerinizi artırıyor?

Deneyimleriniz, aynı sorunla mücadele eden diğer kadınlara yeni fikirler verebilir ve kendilerini yalnız hissetmemelerine yardımcı olabilir.