Adet Döneminde Spor Yapılır mı? Regl Döneminde Egzersiz Yapmanın Faydaları Nelerdir?

Adet döneminde spor yapmanın zararlı olduğu düşüncesi uzun yıllardır yaygın olsa da, birçok kadın için uygun yoğunlukta yapılan egzersizler regl döneminde de güvenle sürdürülebilir. Elbette her kadının kendini hissetme şekli farklıdır. Bu nedenle önemli olan, vücudun verdiği sinyalleri dikkate almaktır.

Bazı kadınlar adet döneminde dinlenmeyi tercih ederken, bazıları hafif yürüyüş veya esneme hareketleri yaptıktan sonra kendilerini daha enerjik hissettiklerini ifade eder.

Adet döneminde egzersiz yapmanın sağlayabileceği faydalar şunlar olabilir:

• Kasık ve bel bölgesindeki gerginliğin azalmasına yardımcı olabilir.
• Günlük enerji seviyesini destekleyebilir.
• Ruh hâlinin daha dengeli olmasına katkı sağlayabilir.
• Stresin azalmasına yardımcı olabilir.
• Uyku kalitesini olumlu yönde etkileyebilir.
• Vücudun hareket kabiliyetini koruyabilir.

Bu etkiler kişiden kişiye değişebilir. Her kadın aynı rahatlamayı hissetmeyebilir.

Hangi egzersizler tercih edilebilir?

Regl döneminde birçok kadın için şu aktiviteler daha konforlu olabilir:

• Tempolu yürüyüş
• Hafif esneme hareketleri
• Yoga
• Pilates
• Bisiklet
• Hafif tempolu yüzme (kişisel konfor ve hijyen koşulları uygunsa)

Şiddetli ağrı veya yoğun kanama yaşayan kadınlar ise kendilerini zorlamak yerine dinlenmeyi tercih edebilir.

Kendinizi iyi hissetmediğiniz günlerde spor yapmak zorunda değilsiniz. Regl döneminde her gün aynı enerjide olmak beklenmez. Önemli olan, kendinizi başkalarıyla kıyaslamak yerine kendi bedeninizi dinlemektir.

Eğer egzersiz sırasında şiddetli ağrı, aşırı halsizlik, baş dönmesi veya alışılmışın dışında belirtiler yaşıyorsanız aktiviteyi bırakıp sağlık profesyoneline danışmanız uygun olacaktır.

Adet dönemi, tamamen hareketsiz kalmanız gereken bir süreç değildir. Vücudunuz izin verdiği sürece düzenli ve hafif hareket etmek birçok kadın için daha rahat bir regl dönemi geçirilmesine katkı sağlayabilir.

Siz de deneyiminizi paylaşabilirsiniz.​

• Adet döneminde spor yapıyor musunuz?
• En rahat ettiğiniz egzersiz hangisi?
• Hareket etmek sancılarınızı azaltıyor mu?
• Regl döneminde spor yapmayı mı, dinlenmeyi mi tercih ediyorsunuz?
• Aynı dönemi yaşayan kadınlara hangi önerilerde bulunursunuz?

Deneyimleriniz, regl döneminde spor yapma konusunda kararsız kalan diğer kadınlara fikir verebilir ve kendi rutinlerini oluşturmalarına yardımcı olabilir.