Menopozda Kaygı ve Panik Hissi Normal mi? Bu Duygularla Nasıl Başa Çıkılabilir?

Menopoz döneminde bazı kadınlar, daha önce yaşamadıkları kaygı, huzursuzluk veya panik hissi yaşayabilir. Kalbin hızlı çarpması, sebepsiz yere endişelenmek, kötü bir şey olacakmış gibi hissetmek veya kendini sürekli gergin hissetmek bu dönemde dile getirilen şikayetler arasında yer alır.

Bu duyguların ortaya çıkmasında yalnızca menopoz etkili değildir. Hormon seviyelerindeki değişiklikler, uyku sorunları, sıcak basmaları, günlük yaşam stresi ve yaşanan hayat değişiklikleri de kaygı hissini artırabilir. Bu nedenle her kadının deneyimi birbirinden farklıdır.

Menopoz döneminde görülebilecek kaygı belirtileri şunlardır:

• Sürekli endişeli hissetmek
• Nedensiz huzursuzluk
• Kalp çarpıntısı
• Gerginlik hissi
• Nefes alıp vermede zorlanıyormuş gibi hissetmek
• Dikkati toplamakta güçlük çekmek
• Uykuya dalmakta zorlanmak

Bazı kadınlarda bu belirtiler kısa süreli olurken, bazılarında daha uzun sürebilir. Özellikle sıcak basmaları sırasında yaşanan çarpıntı hissi, panik yaşanıyormuş gibi algılanabilir.

Kaygı hissetmeniz zayıf olduğunuz anlamına gelmez. Menopoz, hem bedensel hem de duygusal değişimlerin yaşandığı doğal bir dönemdir. Bu süreçte kendinize karşı daha anlayışlı olmak ve yaşadığınız değişimleri kabul etmek önemlidir.

Günlük yaşamda uygulanabilecek küçük alışkanlıklar kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

• Düzenli yürüyüş yapmak
• Nefes egzersizleri uygulamak
• Uyku düzenine dikkat etmek
• Kafein tüketimini sınırlandırmak
• Yakınlarınızla duygularınızı paylaşmak
• Size keyif veren hobilere zaman ayırmak

Bu öneriler herkes için aynı sonucu vermese de birçok kadın kendini daha sakin hissettiğini ifade etmektedir.

Ancak kaygı hissi günlük yaşamınızı ciddi şekilde etkiliyor, uzun süre devam ediyor veya panik atak benzeri belirtiler yaşıyorsanız bunu yalnızca menopozla ilişkilendirmeden bir sağlık profesyoneliyle görüşmeniz faydalı olacaktır.

Siz de deneyiminizi paylaşabilirsiniz.​

• Menopoz döneminde kaygı veya panik hissi yaşadınız mı?
• Bu durum günlük yaşamınızı etkiledi mi?
• Kendinizi daha rahat hissetmek için neler yapıyorsunuz?
• Size iyi gelen bir yöntem oldu mu?
• Aynı süreci yaşayan kadınlara hangi tavsiyelerde bulunursunuz?

Yaşadığınız deneyimleri paylaşmanız, benzer duygular yaşayan kadınların kendilerini yalnız hissetmemelerine ve bu süreci daha bilinçli geçirmelerine yardımcı olabilir.