Kilo vermek isteyenlerin en çok merak ettiği konulardan biri günlük kaç kalori tüketmesi gerektiğidir. Aslında herkes için geçerli tek bir kalori miktarı yoktur. Yaş, boy, kilo, günlük hareketlilik ve yaşam tarzı bu ihtiyacı değiştirir.
Günlük hareketler de hesaba katıldığında toplam kalori ihtiyacı ortaya çıkar. Kilo vermek için ise genellikle bu ihtiyacın altında, ancak vücudun ihtiyaçlarını karşılayacak dengeli bir beslenme düzeni oluşturmak önemlidir.
Özellikle günlük beslenmede protein, sebze, sağlıklı yağlar ve yeterli sıvı tüketimine yer vermek tokluk açısından da önemlidir.
Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Belirlenir?
Vücudun gün içinde sadece hareket etmek için değil, nefes almak, dolaşım ve diğer temel işlevleri sürdürmek için de enerjiye ihtiyacı vardır. Buna bazal metabolizma hızı denir.Günlük hareketler de hesaba katıldığında toplam kalori ihtiyacı ortaya çıkar. Kilo vermek için ise genellikle bu ihtiyacın altında, ancak vücudun ihtiyaçlarını karşılayacak dengeli bir beslenme düzeni oluşturmak önemlidir.
Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Alınmalı?
Kalori ihtiyacı kişiden kişiye değiştiği için yalnızca başkasının uyguladığı diyete bakarak kalori belirlemek doğru değildir. Düşük kalorili beslenmek her zaman daha hızlı veya daha sağlıklı kilo vermek anlamına gelmez.Özellikle günlük beslenmede protein, sebze, sağlıklı yağlar ve yeterli sıvı tüketimine yer vermek tokluk açısından da önemlidir.
Kalori Hesaplarken Nelere Dikkat Edilmeli?
- Günlük hareket düzeyinizi hesaba katın.
- Öğünlerde yeterli protein ve lif almaya çalışın.
- Kalorisi düşük diye besin değerinden uzak yiyeceklerle beslenmeyin.
- Kilo verme sürecinde sürdürülebilir bir beslenme düzeni oluşturun.
- Tek bir güne değil, genel beslenme alışkanlıklarına odaklanın.
