Hamilelikte Kilo Alımı Nasıl Olmalıdır? Gebelikte İdeal Kilo Artışı Neye Göre Değişir?

Hamilelik sürecinde kilo almak, bebeğin büyümesi ve vücudun doğuma hazırlanması nedeniyle beklenen doğal değişikliklerden biridir. Ancak her anne adayının aynı miktarda kilo alması beklenmez. Hamilelik öncesindeki vücut ağırlığı, gebeliğin tekil veya çoğul olması, beslenme düzeni ve yaşam tarzı gibi birçok faktör kilo artışını etkileyebilir.

Bu nedenle kendinizi başka anne adaylarıyla kıyaslamak yerine, doktorunuzun takip ettiği kilo değişimini esas almanız daha doğru olacaktır.

Hamilelikte neden kilo alınır?

Gebelik boyunca görülen kilo artışı yalnızca bebeğin kilosundan kaynaklanmaz. Toplam kilo artışına katkı sağlayan birçok unsur vardır.

Bunlardan bazıları:

• Bebeğin büyümesi
• Plasentanın gelişmesi
• Amniyon (bebeğin içinde bulunduğu sıvı)
• Rahmin büyümesi
• Artan kan hacmi
• Meme dokusundaki değişiklikler
• Vücudun doğum ve emzirme dönemine hazırlık amacıyla oluşturduğu enerji depoları

Yani tartıda görülen artışın tamamı yağlanmadan oluşmaz.

Kilo alımı hamileliğin her döneminde aynı değildir.

İlk aylarda mide bulantısı yaşayan bazı anne adayları hiç kilo almayabilir, hatta kısa süreli kilo kaybı yaşayabilir. İkinci trimesterle birlikte iştahın artması ve bebeğin daha hızlı büyümesi nedeniyle kilo artışı daha belirgin hâle gelebilir. Son aylarda ise bebeğin gelişimi devam ettikçe kilo artışı sürebilir.

Her gebelik farklı ilerlediği için bu süreç kişiden kişiye değişebilir.

Sağlıklı kilo artışı için nelere dikkat edilebilir?

Hamilelikte amaç mümkün olduğunca az kilo almak ya da gereğinden fazla yemek yemek değildir. Önemli olan dengeli bir beslenme düzenini koruyabilmektir.

Bunun için;

• Öğün atlamamaya çalışın.
• Aç kalmamaya özen gösterin.
• Sebze, meyve ve protein kaynaklarını dengeli tüketin.
• Günlük su ihtiyacınızı karşılayın.
• Şekerli ve işlenmiş gıdaları sınırlayın.
• Doktorunuz uygun görüyorsa düzenli yürüyüş gibi hafif egzersizler yapın.

Sık sık tartılmak yerine düzenli doktor kontrollerini takip etmek daha sağlıklıdır. Günlük kilo değişimleri yanıltıcı olabilir. Kilo artışının düzenli olarak sağlık profesyoneli tarafından değerlendirilmesi en doğru yaklaşımdır.

Hamilelik boyunca internetten okunan veya çevreden duyulan bilgiler nedeniyle gereksiz endişeye kapılmamak önemlidir. Her anne adayının başlangıç kilosu ve ihtiyaçları farklı olduğu için "ideal kilo" kişiye göre değişebilir.

Siz de deneyiminizi paylaşabilirsiniz.​

• Hamileliğiniz boyunca kilo alımınız nasıl ilerledi?
• İlk aylarda iştahınız nasıldı?
• Beslenme konusunda sizi en çok zorlayan konu ne oldu?
• Doktorunuz kilo takibi konusunda size hangi önerilerde bulundu?
• Anne adaylarına bu süreç için hangi tavsiyelerde bulunursunuz?

Deneyimleriniz, hamilelikte kilo değişimi yaşayan diğer anne adaylarının bu süreci daha bilinçli ve daha rahat geçirmelerine yardımcı olabilir.