Hamilelikte Bacak Krampları Neden Görülür? Gece Giren Kramplar Normal mi?

Hamilelik sürecinde birçok anne adayı özellikle ikinci ve üçüncü trimesterde bacak krampları yaşamaya başlayabilir. Gece uykudan uyandıracak kadar şiddetli olabilen bu kramplar, çoğunlukla baldır kaslarında hissedilir ve birkaç saniye ya da birkaç dakika sürebilir.

Bacak krampları anne adaylarını endişelendirse de, gebelikte sık karşılaşılan şikâyetlerden biridir. Bunun nedeni tek bir faktöre bağlı değildir. Gebelik ilerledikçe vücutta meydana gelen fiziksel ve hormonal değişiklikler kasları ve dolaşımı etkileyebilir.

Hamilelikte bacak krampları neden olabilir?

Kesin nedeni her zaman bilinmemekle birlikte şu faktörlerin etkili olabileceği düşünülmektedir:

• Bebeğin büyümesiyle bacaklara binen yükün artması
• Uzun süre aynı pozisyonda kalmak
• Kasların gün içinde fazla yorulması
• Dolaşımdaki değişiklikler
• Gün içinde yeterince hareket etmemek
• Yetersiz sıvı tüketimi

Her anne adayında aynı neden bulunmayabilir.

Kramplar en çok ne zaman görülür?

Birçok kadın, krampların özellikle;

• Gece uyurken
• Sabah erken saatlerde
• Uzun süre oturduktan sonra
• Uzun süre ayakta kaldığında

daha sık ortaya çıktığını ifade etmektedir.

Bazı anne adaylarında ara sıra görülürken, bazılarında haftada birkaç kez tekrar edebilir.

Bacak kramplarını azaltmak için neler yapılabilir?

Krampları tamamen önlemek her zaman mümkün olmasa da şu alışkanlıklar rahatlamaya yardımcı olabilir:

• Gün içinde yeterli su tüketmeye özen göstermek
• Uzun süre aynı pozisyonda kalmamak
• Hafif yürüyüşler yapmak
• Yatmadan önce bacak kaslarını nazikçe esnetmek
• Rahat ve destekleyici ayakkabılar tercih etmek
• Gün içinde kısa hareket molaları vermek

Hamilelikte yeni bir egzersize başlamadan önce doktorunuza danışmanız faydalı olacaktır.

Kramp girdiğinde ne yapılabilir?

Kramp sırasında paniğe kapılmadan bacağı yavaşça düzleştirmek, ayağı kendinize doğru hafifçe çekmek ve kası nazikçe esnetmek birçok anne adayında rahatlama sağlayabilir. Kramp geçtikten sonra hafif masaj yapmak veya kısa süre yürümek de iyi gelebilir.

Ancak;

• Tek bacakta belirgin şişlik oluşuyorsa,
• Bacakta kızarıklık veya sıcaklık artışı varsa,
• Ağrı uzun süre geçmiyorsa,
• Yürümeyi zorlaştıracak kadar şiddetliyse,

beklemeden doktorunuza başvurmanız gerekir. Çünkü bu belirtiler her zaman basit bir kas krampından kaynaklanmayabilir.

Unutmayın, hamilelikte bacak krampları birçok anne adayının yaşadığı geçici bir durumdur. Düzenli hareket etmek, yeterli sıvı almak ve uzun süre hareketsiz kalmamaya özen göstermek bu dönemi daha rahat geçirmenize yardımcı olabilir.

Siz de deneyiminizi paylaşabilirsiniz.​

• Hamileliğinizin kaçıncı haftasında bacak krampları başladı?
• Kramplar daha çok gece mi oluyor?
• Size iyi gelen bir yöntem oldu mu?
• Kramplar günlük yaşamınızı etkiliyor mu?
• Diğer anne adaylarına hangi tavsiyelerde bulunursunuz?

Deneyimleriniz, hamilelikte benzer şikâyetleri yaşayan anne adaylarının kendilerini daha bilinçli hissetmelerine ve bu süreci daha rahat geçirmelerine yardımcı olabilir.