Şekeri Azaltmak İsteyenler İçin Günlük Beslenmede Neler Değiştirilebilir?

Şekeri azaltmak isteyenlerin ilk fark ettiği şey, şekerin yalnızca tatlılarda bulunmadığı oluyor. Günlük hayatta içeceklerden kahvaltılık ürünlere kadar birçok farklı üründe ilave şeker bulunabiliyor.

Bu yüzden tamamen yasak koymak yerine günlük alışkanlıklara bakarak nereden başlanabileceğini düşünmek daha kolay olabilir.

En çok nereden geliyor?​

İlave şeker tüketimi kişiden kişiye değişmekle birlikte özellikle:

• Şekerli içecekler
• Paketli tatlılar
• Bisküvi ve kekler
• Çikolatalı ürünler
• Şeker eklenmiş kahvaltılık ürünler

gibi yiyecek ve içeceklerle artabiliyor.

Çaya ve kahveye şeker eklemek​

Çay veya kahveyi şekerli içmeye alışanlar için bir anda bırakmak zor olabilir.

Miktarı kademeli olarak azaltmak, zaman içerisinde daha az tatlı tada alışmaya yardımcı olabilir.

İçecekleri gözden geçirmek​

Gün içerisinde fark etmeden tüketilen şekerli içecekler de önemli olabilir.

Su, şekersiz çay veya kahve gibi alternatifleri günlük rutine dahil etmek, özellikle sık şekerli içecek tüketen kişiler için basit bir değişiklik olabilir.

Meyvedeki şeker aynı mı?​

Meyve ile ilave şeker içeren tatlı ürünleri aynı şekilde değerlendirmemek gerekir. Meyve aynı zamanda lif ve başka besin öğeleri de sağlar.

Bu nedenle “şeker tüketmiyorum” diye meyveyi tamamen bırakmak sağlıklı beslenmenin şartı değildir.

Amaç mükemmel olmak değil​

Arada tatlı yemek sağlıklı beslenmenin tamamen bozulduğu anlamına gelmez. Asıl önemli olan günlük beslenmenin genel düzenidir.

Şekeri azaltırken kişinin sürdürebileceği gerçekçi değişiklikler yapmak daha kolay olabilir.

Siz şekeri azaltırken en çok hangi üründe zorlandınız?​

• Çay/kahve şekeri mi?
• Çikolata mı?
• Tatlılar mı?
• Şekerli içecekler mi?
• Paketli atıştırmalıklar mı?